[...] tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lub http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html "Piszę bo po drugim treningu malo się męcze na treningu, jak robię klate to nie czuję że ją robiłem tak więc nie wiem czy to normalne czy coś zle robie.." typowe "problemy" nowicjusza. pocwicz [...]
[...] 2. duzy ciezar na pleckach na 1 serii dziwne uczucie 2 seria juz luzniej, lydki dostaly 3. zaczynam sie przyzwyczajac do tego cwiczenia i chyba wskocze na 33 na nast. treningu :) 4. Tu odziwo lzej niz ostatnio nie bylo tak trudno mimo oporow na poczatku :) 5. sztanga dosc gruba co mocno mnie niepokoi ze ona wcale 20 nie wazy aczkolwiek [...]
Zły rozkład. Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia [...]
[...] w ten sposób wiedzę - powiedział 15sto latek, który ćwiczy pół roku, który w dodatku tak dobrze analizuje argumenty i zdobywa wiedzę, że waży 75kg Chłopczyku, na każdym treningu palisz mięśnie. Ból odczuwany jak to napisałeś następnego dnia nie ma związku z kwasem mlekowym ponieważ jest on szybko metabolizowany i po godzinie po wysiłku jego [...]
[...] i tluszczy (zakladam ze bialko masz ok). 2 litry wody, prowadz dzienniczek treningowy, co tydzien zapisuj tma wage i wymiary (na czco z rana) plus wyniki silowe z kazdego treningu, zdziwisz sie jak duzo to daje. Jak nie mozesz trzymac sie intuicyjnej tak jak opsialem w punktach (to sa glowne zasady, sa setki drobnych ktorymi nie ma se co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na bogato, każdemu po sogaczu ;d http://www.youtube.com/watch?v=1mjlM_RnsVE ale mnie dziś to kopało na treningu ;d Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-09-03 17:56:03
[...] o regeneracje to daje duzy plus, cwicze 4 dni pod rząd ze względu na prace i wcześniej przed MT nie czulem się tak jak czuje się teraz w 3 lub 4 dniu treningowym. Pompa na treningu tez jest okej ale dupy nie urywa Jeżeli chodzi o sile to nie powiem bo robie treningi typowo kulturystyczne z malym ciężarem (kontuzja prawego barku) Jeżeli chodzi o [...]
[...] na maszynie lub sztandze 4s. 10-12 jakies 20 kg wioslowanie hantla 2s. 10-12 p(nie wiem jak wykonac to cwiczenie poprawnie technicznie, a niestety nie spotkalem podczas treningu osoby kompetentej, ktora moglaby mi udzielic informacji wiem tylko , ze ma byc dosc duzy ciezar na dobicie miesnia.. plecy prosto.. dlugi ruch reka w luku Lydki: [...]
[...] planu. Teraz przerwa i przysiad przód na 55kg potem wyciskanie dynamiczne ,tutaj ze względu na sobotę pewnie tylko rozgrzewka i 1-2 serię. Do przemyślenia w trakcie treningu co z resztą . Podsumowując między ćwiczeniami baaaardzo długie przerwy. Akcesoria źolnierskie ,drążek i przedramienia dzisiaj odpuściłem na rzecz regeneracji przed [...]
[...] nien ono można by gdybać....długa historia ale nie umartwiam sie robie z tym co moge bajlepiej jak potrafie a treningi niestety czasem nawet pod 4 h podchodzą co mi podczas treningu średnia frajdę sprawia. Natomiast po jest fajna satysfakcja jeśli robota wykonana. Teraz odpoczynek, przemyśle con jutro ale pewnie już pełen luz i w sobotę [...]
[...] i nerki zajechane co z tego. Tak jak pisałem tez wcześniej teraz testowałem możliwość wejścia w kat +125 a po zrealizowaniu celu do czerwca planuje zrobić kilka miesięcy treningu kulturystycznego i wtedy ma pewno wrzucę fotki. Co do Olecha to jaki jest sens porównywać mistrza nad mistrzami do zwykłego gościa ale pamiętaj ,ze on startuje w [...]
Generalnie dość słabo się czułem po dzisiejszym treningu ,może kwestia niewyspania i zmęczenia. Potem podróż do domu i na trening kyokushin a tu niespodzianka egzaminy. Jak ktoś zna te klimaty to wie o co chodzi,akurat na godzinę walk się zalapalem. Wiadomo rotrzaskana kostka ,zbity poszczel. Zobaczymy jak to się przełoży na przysiady w [...]
[...] było wcześniej czasu się zastanowić ,wiec musze przemyśleć progres w Mc czy nadal 5 a może dać 2.5. Potem jeszcze wyciskanie tu też problem bo mocno wyciskałem na dodatkowym treningu w niedziele ,szkoda się zajechać maksami, myślę tutaj o konkursie. Pewnie wrzucę wynik z serii ew. Jakieś lekkie 150-160 i za tydzień podejde po adowaniu świątecznym [...]
Fans co do początki to był dokładnie calu trening rozpisany , potem była zmiana trochę treningu na 3 tz. Mniej i inne ćwiczenia pomocnicze. To akurat wychodzi w praniu. Zakładanie jakie akcesorium i w jakiej ilości będzie najlepsze np za 5 miesięcy jest dziwne wg mnie. Co do podstawy. Po 3 będą 2 potem 1 ,maksy ( ale jak widać czasami coś tam [...]
[...] 130x4 180x3 220x2 245x2 245x2 245x2 245x2....I tak do 10. Jak dla mnie powoli zaczyna być to męczące bo więcej czasu na analizie ,leczeniu ,maskowanie spędzam niż na samym treningu. Ci dzisiaj ?idę i zobaczę ile jestem wstanie zrobić a potem hmm pomyślimy na 1x jeszcze za wcześnie. Wiec albo coś wykombinuje i zrobię kolejne treningi albo widać [...]
ten trening ktory wybrales jest naprawde dobry bo sam go robilem (+16 WL), ale bedzie ci trudno robic po tym treningu triceps bo jest naprawde ciezki. Nawet z tego co pamietam w temaci michail pisal ze powinno sie klate robic sama na treningu ale nie jestem pewien
Jeśli masz jakieś chłodniejsze miejsce co między posiłkami to jogurt 0% cukru albo maślanka naturalna albo woda + gainer albo woda + białko (może być nawet kompleks białkowy jak np x5 albo provit) carbo jest dobre po ciężkim treningu wytrzymałościowym, żeby się szybciej zregenerować, np. po długim biegu czy ostrym treningu lekkoatletycznym :)
[...] co napiszą inni. Ale jeśli uważasz się za zaawansowanego trenującego i faktycznie ćwiczyłeś te 2 tata - to nie wróżę Ci jakichś zadowalających efektów na tym powyżej wstawionym treningu. On za słabo stymuluje ciało do rozwoju. To taka przeczekanka na okres wakacyjny, kiedy ktoś sobie robi odpoczynek a nie nastawia się na robienie wyników.
Picullo / Powerlifting Style
